Bardzo ładna sylwetka wyjąciowa do dalszej pracy :-)) A i start na forum godny pochwały... Tak więc: witam w naszych skromnych progach :-D Dieta nie wygląda źle pod względem doboru składników. Słonecznika mogłoby tam nie być ;-) No ale myślę, że przy takim dobrym starcie niedługo nie będzie żadnych niedociągnięć. Natomiast masz za niską [...]
[...] normalnie funkcjonowac. Orzechy raczej nie sa przyczyna bo jem je codziennie, a nie zawsze mam problemy. Dzisiaj 15 dzien bez slodyczy (jeszcze nigdy nie wytrzymalam tak dlugo). Za mna juz 4 tygodnie cwiczen z pilka. Od 10 dni trzymam sie rozkladu (1600 kcal, B 120g, T 60-65g, WW reszta). Postanowilam zrobic pomiary. Ostatni raz mierzylam sie [...]
Fala mam nadzieje ze trenerka bedzie konkretna, bo bylam juz kiedys na dwoch roznych silowniach i porzadnego trenera nie spotkalam :( A z ciezarami to napewno jeszcze dlugo nie poszaleje, wogole jak tak dalej bedzie to nie wiem kiedy do treningow wroce :( Shaneeya, Jagoda dziekuje, niestety zaczynam sie martwic ze cos jest nie tak :( Dotkazoz [...]
[...] na DT, ale niestety byla awaria w pracy i musialam znowu zostac dluzej :-( Zmeczona jestem strasznie dlatego przymusowy dzien wolny. MISKA Nie myslalam ze bede az tak dlugo w pracy, wiec nie wzielam wiecej jedzenia. Dodatkowo wpadla kupna kanapka w pracy z ciemnego pieczywa z pasta jajeczna i zielenina, kilka orzechow i troszke mleka do [...]
[...] przeginac z bialkiem to tez nie dobrze @@-) ) A nogi jeszcze wytrzymaja, zostaly tylko 2 tygodnie :-D No i plank... teraz cienias jestem ;-)|-) Ale tez kiedys robilam dlugo /-)_ Wogole zauwazylam, ze wiele cwiczen wydaje sie latwych, a jak Marta opisze jak robic prawidlowo, to nagle sa niewykonalne \-) 8.09 sobota Boli mnie wszystko, mega [...]
19.04.2015 jarmuż, szpinak, pomidory, pieczarki, cebula czerwona, czosnek potas, b complex, d3, omega3 http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-04-19_zps1wah3fm1.png Kolacja zdecydowanie za późna ale musialam długo czekac na pizze po rowerze. Teraz kiedy ją zjadłam myślę, ze powinnam po prostu coś innego [...]
Wiesz, może my mamy ogólnie inne pojęcie na temat tej grubej rury. Mnie na wytrzymkę starczy skrzynia i kettel- skoki, swingi, przysiady to coś co podnosi mi tętno szybko i skutecznie a jednoczesnie nie są to ćwiczenia mocno skomplikowane i robię je dość długo i wydaje mi się, ze w miarę poprawnie. Kompleksy bardzo lubię ale nie robię często i [...]
[...] cycki sobiee tylko obiłam 4. ogień a giry czerwoneee! 5a. boli mnie ramię/bark tudzież obojczyk ( nie wiem dokładnie) wiec nie nadwyrężałam dzisiaj 5b. bujam sie z 7kg ale chyba dlugo się jeszcze pobujam za to już nie szarpię :) 6. nie mogłam sie już skupić, bez bicia sie przyznaję, ze nie chciało mi się. Porobię wznosy nóg na drążku na działce.
Dziękuję za tyle miłych słów ale wiecie co, ja tak długo nie pociągnę... są momenty, że mam wrażenie, ze się zaraz rozpadnę na kawałeczki. Dowaliłam do pieca z aktywnością a micha biedna. Stoję jakby w rozkroku ( a nawet szpagat robię %-) ) bo jednak efekty są ale nie chcę aby metabolizm zwalniał. Wolałabym dorzucic do michy i mieć siłe na wiecej [...]
Boty Google'a pewnie tu grasują, a i tak mam już dość spamu na skrzynce onetowej. %-) Dziś otrzymałem w końcu długo oczekiwaną kartę Multisport, więc sauny, fitnessy, siłki, baseny czekają na mnie otworem 7 dni w tygodniu 8-) Tylko kurna skąd na to wszystko brać czas }:-(
Poszła w końcu zaporowa magiczna stówa na klatę na wczorajszych zawodach w firmie, pierwszy raz w życiu!:) Jeszcze na ostatnim treningu tydzień temu nie udało mi się podnieść tego ciężaru. W ch*j długo mi to zajęło, frustracja osiągała już zenitu, ale jest kochana stówa, seta, setunia 8-) http://www.youtube.com/watch?v=yjQdbab9YP8 No, to tera [...]
Skoro w tym siedzisz to powiedz mi czy za vlcd biorą się ludzie którzy mają do zrzucenia np. 10-15 cm z brzucha czy raczej stosuje się ten system na końcówkę redukcji. Jak możesz to podeślij linki z przemianami ludzi przy kości czy to w ogóle się sprawdza w ich wypadku. Wiadomo szybkie efekty motywują. Nie ma to znaczenia, ba, im większy deficyt [...]
[...] brzucha i bylo mi niedobrze.... Czulam ze potrzebuje cos zjesc wiec wpakowalam w siebie dwie kromki chlebka orkiszowego z szynka z inydka i sie polepszylo :-D Nie wiem jak dlugo bede jeszcze kontynuowac IF, bo nie dosyc ze mam niskie kcal - 1800 (a dla mnie to niskie :-D), to jeszcze jakos nie za bardzo chce mi sie chodzic glodnej... No i [...]
[...] na pierwszym treningu pokazal mi podstawowe cwiczenia i zostawil wlasnemu losowi. Jako, ze dalej nie miałem pojecia cwiczylem często (4-5x w tygodniu) i dlugo (2-2,5h na trening). Po kilku tygodniach rozwalilem sobie bark na jednym z kontuzjogennych cwiczen jakim bez watpienia jest wyciskanie zza glowy. Wtedy o tym nie [...]
Co do pytania VVR,musiałbym więcej wiedzieć.Jaki jest na chwilę obecną poziom kaloryczności,jak długo jest już trzymany i ile wagi już zeszło,czy nadal waga spada czy spadek się zatrzymał,jeśli tak to jak długo trwa już zatrzymanie spadku wagi,ile jest węgli,białek,tłuszczów/kgMC...
[...] co ja bredze, spam ,a on tu nakazuje trzymac fason itd itp. Wasze odczucia sa napewno rozne , moze zgodne z moimi , moze nie jednak poziom w tym dziale byc musi. Kto jest dlugo wie , ze czytam kazdego posta w spamie i to od pierwszej edycji i nic mi nie umknie , nawet jakies interpersonalne konflikty. Nie na darmo powstal regulamin trzymajacy [...]
Pokręciłam sobie na konsoli tym i owym, po jednej sesyjce było mi mało wiec sobie zrobiłam drugą :) Kurcze na początku zdychałam a teraz lajcik :) Majonez moje miłe wychodzi jak sie jajca nie wyciąga prosto z lodówki. Wszystko musi być w temp pokojowej. Robię dość często i daje całe jajo ( z samego żółtka mi nie wychodzi, można ewentualnie [...]
Niee, ja już nie chcę sędziować %-). Heavy Kettlebell Squat 8x5 2x12/2x16/2x20/2x20/2x24/2x24/2x24/2x24kg One-legged squat skill WOD AMRAP 12': 20x Jumping Lunge 20x Sit-Up 10x Swing On The Bar 7 RUND+ 9 LUNGES AMRAP 8': 10x Pistol (5 per leg) 2 Laps Run (~80m) +1h Mobility Te dwa 24kg kettle to jakiś masochistyczny wyczyn był. Ciężko utrzymać je [...]
Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]
Już mielę słoiczki :-D. Dzisiaj próbowałam zrobić z dodatkiem zblendowanych wiórków kokosowych ale długo strasznie trzeba je męczyć więc to jest nieco bardziej suche. Nie wiem, czy po prostu za krótko blendowałam ale niestety mojemu trochę brakuje do tego gładziutkiego masełka z Treca. Będę próbować i może w końcu wyjdzie. Rozgrzewka dzisiaj [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
